Tem interesse em fazer suplementação de creatina? Neste artigo, vamos falar sobre esse suplemento bastante utilizado no mundo do esporte e do fitness em geral e trazer mais informações sobre os efeitos da creatina no corpo feminino.
Então, se você tem perguntas sobre benefícios e malefícios da creatina e qual a melhor forma de usá-la, entre outras questões, demos uma investigada em uma série de pesquisas acadêmicas para tirar suas dúvidas. Vamos dar uma olhada no que encontramos?
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Quais os efeitos da creatina no corpo feminino?
Embora variem de pessoa pra pessoa, os principais efeitos da creatina no corpo feminino são aumento de força e da massa muscular, melhora do desempenho físico e recuperação muscular mais rápida. É por essas razões, afinal, que a creatina costuma ser tomada tanto por mulheres como por homens.
No entanto, a creatina envolve alguns mitos que precisam ser esclarecidos. Vamos a eles?
Quais os efeitos colaterais da creatina no corpo feminino?
Há quem diga que a creatina aumenta a gordura corporal diretamente, mas estudos dizem o contrário: quando combinada à atividade física, a creatina pode reduzir a gordura corporal. Se você tomar creatina e não fizer exercícios físicos, no entanto, você pode acabar notando um inchaço no corpo.
Que o consumo de creatina causará problemas intestinais, é outro mito: isso pode acontecer se você extrapolar a dose ideal, mas não se você tomar as dosagens adequadas de acordo com recomendações profissionais.
Há também a falsa ideia de que a creatina pode ocasionar problemas renais e queda de cabelo, mas ainda não há nenhum estudo que comprove essas sugestões.
E os benefícios?
Entre os efeitos colaterais, portanto, parece que só há benefícios até agora. São eles:
Aumento da força muscular e do desempenho físico: a creatina ajuda a aumentar a produção de energia nas células musculares, o que pode levar a um melhor desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprints;
Melhoria na recuperação muscular: o uso de creatina pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a dor e a fadiga muscular;
Benefícios cognitivos: estudos mostram melhora no humor, na cognição e na memória, além de ressaltar a creatina como um ótimo aliado no tratamento da depressão.
No fim das contas, a creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme recomendado. No entanto, como qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a usar, especialmente se você tem condições de saúde pré-existentes ou está grávida.
O que é creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos presente em fibras musculares e no cérebro. Ela desempenha um papel essencial no organismo, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e do cérebro, fornecendo energia e auxiliando no aumento da força, potência e massa muscular.
Hoje em dia, portanto, o composto é amplamente utilizado como suplemento para o exercício físico, e a dose diária recomendada varia de 1,5 a 3 gramas – com protocolos de saturação para atletas focados no melhor desempenho.
Além disso, a creatina também pode beneficiar idosos, veganos e vegetarianos, e seu uso terapêutico tem sido cada vez mais estudado.
Para que serve a creatina no corpo feminino?
A creatina pode ser uma ótima amiga para as mulheres em diferentes fases da vida, auxiliando no desempenho físico, na manutenção da saúde e para melhorias cognitivas.
Mas além de tudo o que já falamos, há um benefício exclusivo para o corpo feminino que colabora principalmente para a qualidade de vida desse grupo em específico durante a pré e pós-menopausa: o aumento da densidade mineral óssea, uma coisa extremamente benéfica para quem têm maior tendência à osteoporose – as mulheres, no caso.
Quando a mulher deve tomar creatina?
A decisão de quando tomar creatina vai depender de vários fatores, o que inclui objetivos de saúde e bem-estar ou mesmo aconselhamento de um ou uma profissional de saúde ou nutricionista de sua confiança.
Com isso, a decisão é totalmente da mulher que pensa em fazer uso do composto. Mas vale lembrar que, no caso de mulheres grávidas ou amamentando e com condições de saúde preexistentes, a consulta a um profissional é essencial antes de começar esse tipo de suplementação.
Perguntas frequentes
Como você já deve ter percebido, a creatina envolve uma série de dúvidas e questões – e os efeitos da creatina no corpo feminino, mais ainda. Por isso, confira algumas das perguntas mais frequentes e suas respostas a seguir.
Qual é a melhor creatina: em pó ou cápsula?
Não existe uma “melhor” forma universal.
A creatina em pó é geralmente mais econômica e pode ser mais facilmente ajustada em termos de dosagem. Já as cápsulas são mais convenientes e fáceis de usar, especialmente se você tem alguma dificuldade com o composto em pó. A eficácia é semelhante para ambas as formas.
Quer conhecer algumas opções de creatina em pó e em cápsula para experimentar? Damos algumas sugestões agora mesmo.
Opções de creatina em pó
Opções de creatina em cápsula
Creatina Cápsulas Integralmedica
Quais os benefícios da creatina para a pele?
Devido às suas propriedades antioxidantes, a creatina pode oferecer benefícios como a promoção da síntese de colágeno e a redução dos efeitos do envelhecimento. No entanto, esse possível benefício ainda merece mais estudo para ser comprovado – mas vale ressaltar que há estudos que comprovam que o uso tópico do composto realmente colabora para a prevenção e tratamento desses efeitos.
Quanto tempo demora a creatina a fazer efeito?
O tempo para a creatina começar a mostrar efeitos varia bastante de pessoa para pessoa: pode levar uma semana, mas também pode levar um mês.
Creatina emagrece?
A creatina por si só não promove a perda de peso – então não dá para apostar somente no suplemento se quiser emagrecer, tá bem?
Referências Bibliográficas
- Efeitos da suplementação de creatina e do treinamento de potência;
- Can creatine and resistance training trim your body fat percentage?;
- Creatine for women: What it is, how it works, proven benefits and the truth on side effects;
- Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate;
- Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective;
- Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects.
