Manter um sistema imunológico forte é essencial para proteger nosso corpo de infecções e doenças. Para isso, saber como fortalecer a imunidade é mais importante do que nunca. Mas será que existem fórmulas ou alimentos milagrosos para isso? Vamos responder a essa e outras dúvidas neste artigo, dando dicas imprescindíveis para deixar o seu corpo preparado para se defender de qualquer ameaça.
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Afinal, como fortalecer a imunidade?
A ideia de fortalecer a imunidade por meio de alimentos ou mesmo comportamentos específicos é muito atraente, mas o sistema imunológico não funciona exatamente como um botão que a gente aperta e ele volta a funcionar normalmente.
Como o próprio nome diz, o sistema imunológico é um sistema que precisa de equilíbrio para funcionar perfeitamente. Portanto, a única maneira de fortalecer a imunidade é adotando um estilo de vida de hábitos saudáveis.
Como fortalecer a imunidade do corpo?
Quando falamos em fortalecer a imunidade, muitas vezes nosso cérebro pode pensar imediatamente em crenças populares como tomar água com limão logo cedo e encher a cara de chá de gengibre. Porém, a melhor forma de fortalecer a imunidade é mais simples do que isso: é adotar um estilo de vida saudável.
Pois é! Se você seguir as diretrizes gerais de manutenção da saúde, como praticar exercícios e se alimentar corretamente, todas as partes do seu corpo vão funcionar melhor – inclusive seu sistema imunológico.
Com isso, podemos responder à pergunta de como fortalecer a imunidade com dicas como:
- Não fume;
- Não consuma bebidas alcoólicas em excesso;
- Mantenha uma dieta rica em frutas e vegetais;
- Exercite-se com regularidade;
- Deixe o sono sempre em dia;
- Tente minimizar situações de estresse;
- E claro, deixe a carteira de vacinação sempre atualizada.
Como fortalecer a imunidade baixa?
Se você tem seguido todas as “boas práticas da saúde” e mesmo assim tem notado indícios de imunidade baixa, o ideal é procurar um ou uma profissional da saúde de sua confiança para entender o que está acontecendo.
Pode ser que esse profissional receite suplementos como vitamina C e zinco. De qualquer forma, será importante fazer exames de sangue para saber qual pode ser a deficiência que esteja causando a baixa na imunidade.
Mas o que seriam indícios de imunidade baixa? Os principais são:
- Herpes ou aftas surgindo com frequência;
- Infecções em geral sendo mais recorrentes;
- Gripes e resfriados demoram mais a passar;
- Maior queda de cabelo.
Agora se o caminho para deixar a imunidade “tinindo” já esteja sendo percorrido, é bom saber que as demandas por vitaminas e minerais como o próprio zinco e a vitamina c, o ferro, o selênio, a vitamina A e muitos outros micronutrientes pode ser suprida, sim, com a alimentação.
Mas claro, não é comendo 3 laranjas em um mesmo dia que sua imunidade vai milagrosamente aumentar, ok? Assim como tudo na vida, o sistema imunológico precisa de equilíbrio – e isso só uma alimentação balanceada e aquelas práticas básicas sobre como fortalecer a imunidade podem fazer.
Comidas que fortalecem a imunidade
Ok, agora que você sabe que a imunidade não vai aumentar de uma hora para outra, vamos aos alimentos que vão ajudar a mantê-la sempre lá.
Em resumo, tudo aquilo que é bom para a sua saúde será bom para o seu sistema imunológico. Com isso, vamos citar alguns alimentos que, de acordo com artigo da Harvard Health Publishing, são ótimos para combater inflamações do corpo em geral.
São eles:
- Frutas vermelhas como morango, framboesa, mirtilo e amora;
- Peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e sardinha;
- Folhas verdes como rúcula, acelga, couve e espinafre;
- Nozes e sementes;
- Tomate.
Mas lembre-se: nenhum alimento faz milagre, ok? Para isso, manter uma dieta equilibrada e uma vida saudável é sempre a melhor solução!
